此书中功法一共分为九层，每一层功法都记录了数套修炼**的方法和动作。有的动作和方法很常见，有的方法却匪夷所思，越到后面动作越奇怪，当然难度也就越大，将这些方法综合起来看，似乎是要将身体的每一块筋骨都锻炼到。

在这些动作方法之后，还记录一些按摩穴道的手法，以配合锻炼。据书中讲，这些按摩手法，有的可以刺激筋肉骨骼的生长，有的可以快速消除疲劳，有的可以增强脏腑功能，特别是肠胃功能，以便为身体进行高强度的锻炼而提供更多的养分。

书中还写道，因为修炼此功法对身体压榨过甚，若无相应汤药，药膳配合，普通人不需半年功夫，便能生生把自己练死，即便是身具混沌灵根者，也会因身体亏空而无法继续练习。

让萧紫阳莫名其妙的是，在每层功法之后留下的并不是药方，而是大段的药理。

作为一个练武之人，他自然懂得一些简单的医理，能勉强看出这些药理似乎是在阐述几幅补元益气的药方和药膳。这撰写秘籍之人为何不直接留下药方，反而画蛇添足的留下这些晦涩难懂的药理呢？

好在有人在这些医理的字里行间用蝇头小楷填上了许多药方和药膳方子，不然，以萧紫阳那还未入门的药理知识，想要照着开出药方却是力有未逮。

这些药方有半数是增强体质的，另外一半则是增强脏腑功能的。这些药方对应九层功法，在不同阶段使用的。药方越往后所用药材越是珍贵，在最后几副药方中竟然出现了诸如百年人参，百年首乌等堪称宝物的药材。

药膳所用的材质也是如此。

书中还记录着一套的冥想术，据书中讲，这套冥想术乃是一套炼神之法，若是以之代替睡眠，不但能够更好的恢复身体因为高强的修炼而产生的极度疲劳，而且对以后的修炼有极大的好处。

若这本秘籍真的只是一本外家功夫秘籍，恐怕萧紫阳的报仇希望不过一场泡影罢了。

江湖中有句老话叫做“苦练筋骨十年，不如一朝气贯丹田！”由此可见外家功夫的地位低下。

外家功夫，哪怕是上乘的外家功夫，只要你有钱，总能学到。譬如在甘州府城朔安城中，那家甘州最大的“铁龙武馆”，其中便明码标价，只要万两白银，便传授上乘外门功夫《十虎大力决》。

但内家功夫，哪怕是下乘的内家功夫，都是各个武林门派世家的不传之秘。

所谓外家功夫其实就是以各种手段打熬身体。人的身体总有极限，即便是将最上乘的内家功夫练到极致，也不过让人双臂间有两三千斤力气。

内家功夫不同，它摆脱了人体限制，另辟蹊径，开辟丹田，修炼内力。内力不但能让人拥有超越人体极限的龙虎大力，还能让人身轻如燕，飞檐走壁，练到最高深处，更能让人拥有劈空掌，剑气，剑芒等传说中的神通。