007小说网 www.007xsw.info，最快更新穿越从广场舞神曲开始最新章节！

“你是想做一个持久的男人，还是短时间内的猛|男？”

“当然是持久的...呼...男人。”

“那就把步幅减小，等你身体素质提上来再加大步幅，不要后脚掌着地，这样会施加一个相反的力增大膝盖压力。就你这种跑姿，跑个1年半载，就得配个拐杖了。”

楚千凡边跑边说，气息均匀，显得很持久。

“跑步没那么简单，或者说任何一项运动都不简单，所以自古就有穷文富武的说法。

新人小步快跑，步频尽量往每分钟180次上面靠，两腿快速切换，减轻膝关节压力，落地时前脚掌着地，用臀部带动双腿，你看我臀部多翘。”

李明浩按照楚千凡说的调整跑姿，有些气喘道：“我年轻的时候坚持夜跑过...呼呼...后来膝盖疼就没坚持下去...呼呼...难怪了。”

楚千凡时刻观察着李明浩的状态，等到他正确的跑姿都维持不住，停下来道：“老李，先跑到这吧，走，去拉伸。”

李明辉愣了一秒才跟上，上次还叫我辉哥，今天就变成老李了？

李明辉跟着楚千凡走到路边健身区域，楚千凡把左腿轻松的往双杠一放，上身贴着左腿，右腿后撤，超过180°的劈叉，整个人变成了V，招呼道：“真特么爽，老李快来啊，你去旁边矮一点的双杠，适合新手。”

李明辉看了一眼远处的矮杠，又看看楚千凡那边快到他脖子的双杠，犹豫了下，走上前来：“我以前学表演的时候也能劈叉，我先试试。”

说着费力的抬起一条腿往双杠上搭，第一次搭了个寂寞。

楚千凡劝道：“这么多年没练，筋缩回去很正常，先从矮的来吧。”

“别急，哥们我真练过的。”李明浩摆手拒绝，毫不气馁的再次尝试，歪斜着身子，铆足了劲，抬起左腿往上蹬。

“——啪嗒！”

搭上去了，不对！是曾经搭上去了，又滑下去了...

“哎哟！”

“——duang！”

“嗷！！！”

楚千凡看着在地上劈叉的李明辉，急忙上前：“老李你没事吧？”

“没事没事...嗷！！！别碰我，千万别碰我，我缓缓。”李明辉保持劈叉姿势，一动也不敢动。

“你这...太急于求成了，身体和机器一样，多年不使用肯定会生锈，第一次需要充分的润滑才能尝试，你缓缓，等下我背你回去休息。”

李明辉缓了十分钟又嚷嚷着要静静，没完没了的拖时间，楚千凡只好暴力背起他回宾馆。

因为晨练只跑步拉伸，正经训练还没开始就结束了，所以到宾馆楼下正好碰到剧组工作人员起来吃早餐，看到剧组俩主演这幅模样纷纷围了上来。

“凡哥，李好老师怎么啦？”

“没事，一点小意外，不碍事，你们先吃，等下开工见。”

京城

函数唱片总部